6가지 인기있는 간헐적 단식법

요즈음 사람들이 간헐적 단식을 많이 하고 있는 것으로 보인다 난 하루에 두 끼만 먹는 것도 안타깝기 때문에 단식을 안 한다고 생각했다. 헐 사실상 나는 이 중 한 가지를 하고 있었다.  요즈음 다이어트 중이라 단식이 어떤 면에 좋을지 생각하고 있던 찰나 해당 기사를 접할 수 있었다. 

healthline.com에서 제공된 기사인데 간헐적 단식을 시작하는 사람들에게 좋은 정보일 듯하다.

---

Photo by Dainis Graveris on Unsplash

간헐적 단식이 최근 건강 트렌드가 되고 있다. 헌신자들은 그것이 체중 감량을 유발하고, 신진대사 건강을 개선하며, 심지어는 수명을 연장시킬 수도 있다고 주장한다.

모든 방법은 효과적일 수 있지만, 어떤 방법이 가장 효과가 좋은지를 알아내는 것은 개인에 따라 다르다.

이러한 식사 패턴의 몇 가지 방법이 존재한다. 그러나 간헐적인 단식을 시작하거나 얼마나 자주 단식을 할지 결정하기 전에, 건강 관리 전문가와 상담해야 한다.

여기 간헐적 단식을 하는 6가지 인기 있는 방법이 있다.

1. 16/8 방법

16/8 방법은 매일 약 16시간 동안 단식을 하고 하루 식사 시간을 약 8시간으로 제한하는 것이다.

식사에는 두 번, 세 번 또는 그 이상의 식사를 넣을 수 있다.

이 방법은 량게인즈 프로토콜로도 알려져 있으며 피트니스 전문가인 마틴 버칸에 의해 대중화되었다.

이 단식법을 하는 것은 사실 저녁 식사 후에 아무것도 먹지 않고 아침을 거르는 것만큼 간단할 수 있다.

예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 마치고 다음날 정오까지 식사를 하지 않으면 기술적으로 16시간 동안 단식을 하는 것이다.

아침에 배가 고프고 아침 먹는 것을 좋아하는 사람들에게, 이 방법은 익숙해지기가 어려울 수 있다. 하지만, 많은 아침 식사를 거르는 사람들은 본능적으로 이런 식으로 먹는다.

단식 중에 물, 커피, 그리고 다른 제로 칼로리 음료들을 마실 수 있고 배고픔을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

식사 시간 동안 주로 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 매우 중요합니다. 이 방법은 가공 식품을 많이 먹거나 칼로리를 과다하게 섭취하면 효과가 없다.

요약

16/8 방법은 매일 약 16시간의 단식을 포함한다. 매일 두 번, 세 번 또는 그 이상의 식사에 적합한 약 8시간 창구로 식사를 제한합니다.

 

2. 5:2 식이요법

5:2 식단은  보통 일주일에 5일을 먹는 것을 먹는 것과 여러분의 칼로리 섭취를 주 2일 동안 500–600으로 제한하는 것을 포함한다.

이 다이어트는 패스트 다이어트라고도 불리며 영국 저널리스트 마이클 모슬리에 의해 대중화되었다.

금식일에는 여성이 500칼로리를 섭취하고 남성은 600칼로리를 섭취하는 것이 좋다.

예를 들어, 월요일과 목요일을 제외하고 매주 정상적으로 식사를 할 수 있다. 그 이틀 동안, 당신은 각각 250칼로리, 300칼로리의 두 끼를 먹는다.

5:2 식단은 체중 감량을 돕는 데 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

요약

5:2 다이어트 즉, 패스트 다이어트에는 일주일에 이틀 동안 500-600 칼로리를 먹고 나머지 5일은 정상적으로 먹는 것이 포함된다.

 

3. Eat Stop Eat

Eat Stop Eat은 일주일에 한두 번 24시간 금식을 포함한다.

이 방법은 피트니스 전문가인 브래드 필론(Brad Pilon)에 의해 대중화되었으며 몇 년 동안 꽤 인기가 있었다.

하루 저녁부터 다음날 저녁까지 단식을 하는 것은 24시간 단식에 해당한다.

예를 들어 저녁 7시에 식사를 마치면요. 월요일 저녁 7시까지 식사하지 말라. 화요일, 24시간 내내 금식을 완료했다. 또한 아침 식사부터 아침 식사 또는 점심 식사까지 단식을 할 수 있습니다. 최종 결과는 동일합니다.

물, 커피, 그리고 다른 제로칼로리 음료는 단식에 허용되지만, 고체 음식은 허용되지 않는다.

만약 체중을 관리하기 위해 이것을 한다면 식사 기간 동안 규칙적인 식단을 유지하는 것이 매우 중요하다. 단식을 전혀 하지 않은 것처럼 같은 양의 음식을 먹어야 한다는 얘기다.

이 방법의 잠재적인 단점은 24시간 내내 단식을 하는 것이 많은 사람들에게 상당히 어려울 수 있다는 것이다. 하지만, 여러분은 당장 모든 것을 할 필요가 없다. 14-16시간부터 시작해서 위쪽으로 올라가도 괜찮다.

요약

Eat Stop Eat은 일주일에 한두 번 24시간 단식을 하는 간헐적 단식 프로그램이다.

 

4. 격일 단식

격일제 단식에서는 이틀에 한 번씩 금식한다.

이 방법에는 여러 가지 버전이 있다. 그들 중 일부는 단식 기간 동안 약 500칼로리를 허용한다.

그러나 작은 연구에 따르면, 하루 걸러 단식을 하는 것이 일반적인 칼로리 제한 식단보다 체중 감량이나 체중 유지에 더 효과적이지 않다는 것을 발견했다.

이틀에 한 번씩 완전 금식을 하는 것은 다소 극단적으로 보일 수 있기 때문에 초보자에게는 권장되지 않는다.

이 방법을 사용하면 일주일에 몇 번씩 배가 고파서 잠자리에 들 수도 있는데, 이것은 그리 즐겁지 않고 장기적으로 지속 가능하지 않을 수도 있다.

요약

격일 단식은 아무것도 먹지 않거나 수백 칼로리만을 섭취함으로써 이틀에 한 번 정도 단식을 하는 것을 포함한다

 

5. 전사(워리어) 다이어트

워리어 다이어트는 피트니스 전문가 오리 호프믈러에 의해 대중화되었다.

그것은 낮에 적은 양의 생 과일과 야채를 먹고 밤에 한 끼를 먹는 것을 포함한다.

기본적으로 4시간 동안 먹는 식사 안에서 하루 종일 금식하고 밤에 잔치를 벌인다.

전사 식단은 간헐적 단식의 형태를 포함한 최초의 인기 식단 중 하나였다.

이 식단의 음식 선택은 팔레오 식단의 음식 선택과 상당히 유사하다. 대부분 가공되지 않은 전체 음식이다.

요약

전사 식단은 낮에는 적은 양의 야채와 과일을 먹고 밤에는 한 끼를 먹는 것을 권장한다.

 

6. 자발적 식사 거르기

이익의 일부를 얻기 위해 구조화된 간헐적 단식 계획을 따를 필요는 없다. 또 다른 방법은 배고프지 않거나 너무 바빠서 요리하고 먹을 수 없을 때처럼 가끔 식사를 거르는 것이다.

하지만, 어떤 사람들은 굶어 죽거나 근육을 잃기 전에 몇 시간마다 한 번씩 먹는다. 다른 사람들의 몸은 오랜 기근을 감당할 수 있도록 잘 갖춰져 있고 때때로 한두 끼의 식사를 거를 수 있다. 당신은 당신 자신을 가장 잘 알고 있다.

그러니,  언젠가 정말로 배가 고프지 않다면, 아침을 거르고 건강한 점심과 저녁을 먹어라. 또는, 만약 어딘가를 여행하고 있는데 여러분이 먹고 싶은 것을 찾지 못한다면, 짧은 단식을 할 수 있을지도 모른다.

그렇게 하고 싶을 때 한 두 끼를 거르는 것은 기본적으로 자발적인 간헐적 단식이다.

단식이 되지 않는 기간 동안 건강하고 균형 잡힌 식사를 하도록 하라.

요약

간헐적 단식을 하는 또 다른 방법은 배고프지 않거나 먹을 시간이 없을 때 간단히 한두 끼를 거르는 것이다.

 

요점

간헐적 단식은 일부 사람들에게 효과가 있는 체중 감량 도구이다. 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니다.

섭식장애가 있거나 걸리기 쉬운 사람에게는 권장되지 않는다. 그것은 또한 근본적인 건강 상태를 가진 사람들에게 잠재적인 문제가 될 수 있다.

간헐적 단식을 시도하기로 결정한다면, 식단의 질이 중요하다는 것을 명심하라. 식사 기간 동안 초가공 식품을 폭식하는 것은 불가능하며 체중 관리와 건강 증진에 기대를 걸고 있다.

또한 간헐적인 단식을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야 한다.