'감정 쓰레기'와 수반되는 긴장감 해소 방법

 

아마 "감정 쓰레기"이라는 용어를 들어본 적이 있을 것이다.

그것은 때때로 인생, 관계, 또는 직업을 통해 과거의 정신적 충격이나 소위 부정적인 경험들을 옮기는 현상을 묘사하기 위해 사용된다.

이것이 누군가의 자세에 반영되어 있는 것을 볼 수 있을 것이다. 마치 그들이 참을 수 없는 무게를 지니고 다니는 것처럼말이다. 그것은 심지어 그들이 앞으로 나아가는 것을 방해할 수도 있다.

모든 사람은 경험에서 어느 정도까지는 정제되지 않은 감정을 가지고 다닌다. 하지만, 다루어지지 않는 감정은 그냥 사라지지 않는다.

다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

ㅇ 자신에 대한 사고 방식
ㅇ 스트레스에 대한 반응
ㅇ 육체적 행복
ㅇ 타인과의 관계

어쨌든, 감정 쓰레기는 어디선가 그 이름을 얻었다.

감정이 막히는 방법과 장소의 층을 풀어보자. 짓누르고 있는 것을 풀 수 있습니다.

 

갇힌 감정을 갖는다는 것은 무엇을 의미하나?

아마도 요가, 마사지, 또는 침술 치료 중에 우는 사람들에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 활성화되면 감정적인 해방으로 이어지는 것처럼 보이는 민감한 부분 때문이다.

비록 어떤 사람들은 외상이 몸에 "보관"되거나 "감금"되는 것을 언급할지 모르지만, 그것은 반드시 그것을 표현하는 과학적인 방법은 아니다.

그러나 외상성 스트레스의 증상은 신체적으로 나타날 수 있다.

이것은 아마도 뇌가 이 영역을 특정한 기억과 연관시키기 때문일 것이다 - 종종 잠재의식 수준에서.

신체의 특정 부위를 활성화시키는 것은 이러한 기억을 촉발시킬 수 있다고 태평양 인식 및 신체 연구 센터의 소유자이자 소장인 Mark Olson, PhD, LMT가 말했다.

"기억의 재활성화나 불만족스러운 목표에 대한 반응으로 잠재의식적이든 의식적이든 감정이 끊임없이 생성되고 있습니다, X 영역에 대한 접촉은 단순히 그 충격적인 사건과 관련된 패턴을 재구성하기 위한 신뢰할 수 있는 자극일 뿐입니다." 라고 올슨은 말한다.

그 대신에, 어떤 사람들은 비록 과학적인 증거에 의해 뒷받침되지 않지만, 트라우마와 어려운 감정들이 문자 그대로 몸에 에너지가 될 수 있다고 믿는다.

Bradley Nelson, DC에 따르면, 갇힌 감정적 진동은 주변 조직들이 공명이라고 알려진 동일한 진동수로 진동하게 합니다.

그의 책 "감정 코드"에서, 넬슨은 "각각의 갇힌 감정은 특정한 주파수로 진동하면서 신체의 특정 위치에 존재한다"고 쓰고 있다.

이것은 여러분이 그러한 감정을 더 많이 끌어당기도록 할 수도 있고, 쌓이거나 막히게 할 수도 있다고 그는 말한다.

그러나 넬슨의 입장은 추가 연구가 이루어질 때까지 이론적인 것으로 남아 있다.

 

어떻게 감정이 갇히게 될까?

1992년 초에 더 최근의 연구는 사람의 정신적, 정서적 건강이 신체 건강 상태에 영향을 미친다는 믿음과 심신의 연관성을 뒷받침한다.

이것의 전형적인 예는 두려움이다.

만약 두려운 상황에 있다면, 몸은 싸움-도피-동결 반응을 활성화시킴으로써 이 감정에 대한 신체적 반응을 만들어낸다.

넬슨에 따르면, 감정이 경험될 때 세 가지 일이 일어난다고 한다.

1.  감정적인 진동이 생긴다.
2. 연관된 감정, 생각 또는 신체적 감각을 느낀다. 정신과 육체의 상호 연결성이 작용한다.
3. 감정을 처리함으로써 감정으로부터 나아갑니다.

Olson과 다른 연구에 따르면, 감정 처리는 뇌의 변연 구조에서 일어난다.

우리는 끊임없이 정보를 받아들이고 있고, 이것은 의식 전 자율 신경계의 반응을 만들어낸다. 이것은 신체에 상응하는 감정을 활성화시키는 신호를 보낸다.

다시 말해서, 여러분의 "감정"은 여러분의 신경계가 말하고 있는 것에서 나온다.

넬슨에 따르면, 위에서 언급한 두 번째 혹은 세 번째 단계가 중단되면, 감정의 에너지는 몸 안에 갇히게 된다. 결과적으로, 여러분은 근육 긴장, 통증 또는 다른 질병을 경험할 수 있다.

"'감정에 갇힌 것'이라는 말은 보통 거짓된 자아가 표현하기를 원하지 않는 어떤 것을 표현하기를 원한다는 것을 의미합니다,"라고 Olson은 말한다. "심리학에서, 우리는 진정한 자아를 선천적으로 개방적이고, 호기심 많고, 신뢰하는 일부분으로 생각하는 반면, 거짓 자아는 고통과 상실을 다루기 위한 적응 전략으로 나타난다."

이 억압된 부정적인 감정 에너지는 다음과 같이 표현할 수 있다.

ㅇ 원망
ㅇ 서투른 의사 결정
ㅇ 자책
ㅇ 과잉 반응
ㅇ 과도한 스트레스와 걱정
ㅇ 우울감
ㅇ 피로감

마음과 몸의 치료사 켈리 빈센트는 갇힌 감정을 커다란 배낭을 메고 다니는 것과 비교한다. 그것은 우리를 짓누르고, 우리의 기분에 영향을 주고, 에너지를 고갈시킨다.

게다가, 그녀는 그것이 또한 신체 조직을 파괴하고 장기와 분비선의 정상적인 기능을 방해할 수 있다고 지적한다.

"그것은 고속도로의 거대한 도로 봉쇄와 같습니다,"라고 빈센트는 말한다. "에너지가 자연스럽게 흐르는 것은 어렵습니다."

 

갇힌 감정과 트라우마

갇힌 감정에 대해 대화를 나누는 것은 트라우마를 탐구하지 않고는 불가능하며, 특히 뇌가 어떻게 그것을 경험하는지를 탐구하지 않고서는 불가능하다.

거의 모든 사람들이 인생의 어떤 시점에서 트라우마를 경험한다.

트라우마는 다음과 같은 삶의 경험을 통해 발생할 수 있다.

ㅇ 이별
ㅇ 인생의 일대 변화
ㅇ 사랑하는 사람의 죽음
ㅇ 관계에서의 불륜.
ㅇ 실직
ㅇ 폭력, 차별 또는 인종차별의 경험

외상은 인지 과정에 영향을 미칠 수 있다.

특히 기억 처리와 사실적 정보 또는 명시적 기억을 떠올리는 능력에 영향을 미친다. 결과적으로, 그 충격적인 경험이나 기억은 뇌에 적절하게 "기록되지" 않는다.

"외상과 같은 극도로 압도적인 경험에 관해서라면, 뇌는 외상적인 기억을 그림이나 신체 감각으로 암호화합니다,"라고 빈센트는 말한다.

발동될 때, 뇌는 현실과 단절되거나 플래시백의 형태로 충격적인 사건을 재현할 수 있다.

이것은 해리, 즉 심리적 단절이라고 알려져 있다.

이러한 감각 조각들은 마음 속에 남아 뇌의 자연 회복 과정을 방해한다.

외상이 저절로 처리되거나 해결되지 않을 때,  사건을 훨씬 지나 예상보다 오래 남아있을 수 있다.

이것은 종종 사람이 무시무시하거나 생명을 위협하는 사건을 겪은 후에 나타나는 질환인 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들에게서 나타난다.

연구는 현재의 PTSD를 가진 사람들은 뇌의 감정과 기억의 중심인 더 작은 해마를 가지고 있다는 것을 보여준다.

스트레스는 비행 동결 반응의 일부인 코티솔 호르몬의 방출로 이어진다.

2011년의 연구는 장기간의 스트레스가 해마에 손상을 입힌다는 것을 보여주었는데, 해마는 비정상적인 혈액 흐름으로 나타나거나 크기가 작아질 수 있다. 결과적으로, 몸은 의식적으로 외상적인 사건에 대해 생각하지 않더라도 과민한 상태로 남아있을 수 있다.

 

몸 속에 갇힌 감정은 어디에 저장되는가?

불안감을 유발하는 상황에서 가슴이 조여오는 것을 느껴본 적이 있는가? 아니면 감정적으로 지친 하루 후에 엉덩이를 쭉 펴는 것이 기분이 좋다는 것을 알아차렸나?

한 사람이 그들의 몸에 긴장이나 민감함을 느끼는 곳은 다른 사람에게 같지 않을 수 있다.

그러나 일부 연구는 감정이 일반적으로 경험되는 곳에 대한 기준을 제공한다. 하지만 결정적인 결론을 내리기 위해서는 아직 이 주제에 대한 연구가 더 필요하다.

핀란드의 생물 의학 엔지니어 팀이 이끈 2013년의 한 연구는 신체에서 감정이 느껴지는 곳을 설명하려고 했다.

그들은 다양한 자극으로 인해 반응이 증가하거나 감소한다고 느끼는 지역에서 색을 입혀서 약 700명의 감정들에 대한 신체 반응을 지도화했다.

예를 들어, 분노, 두려움, 그리고 불안은 가슴과 상체의 활동이 증가하는 것을 보여주었다.

이것은 "뜨거운 머리"나 "세상의 무게를 어깨에 짊어지고"와 같은 표현들의 기원을 설명할 수 있을 것이다.

이러한 감정들은 또한 신체에 빠른 반응을 일으키기 위해 교감 신경계를 촉발시킬 수 있다. 이것이 긴장하거나 스트레스를 받을 때 심장이 고동치거나 근육이 조이는 것을 느낄 수 있는 이유이다.

또한, 같은 연구원들이 신체적, 정신적 감각의 강도와 직접적으로 상관관계가 있는 느낌의 강도를 발견하는 후속 연구를 수행했다.

그들은 감정을 다섯 그룹으로 분류했다.

ㅇ 스트레스, 분노, 수치심과 같은 부정적인 것
ㅇ 행복, 사랑, 그리고 자부심과 같은 긍정적인 것
ㅇ 주의와 인식과 같은 인식
ㅇ 항상성 상태 또는 균형 잡힌, 통제된 내부 상태
ㅇ 병과 체질 상태

감정은 끊임없이 변하고 있고, 이 연구는 감정을 이해하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

 

정제되지 않은 감정

다루어지지 않는 감정은 무의식에 저장될 수 있고, 심지어 신체 자세에도 영향을 미칠 수 있다.

"자신 있을 때와 혼란스러울 때 당신의 머리는 다른 위치에 있다,"라고 Olson은 말한다. "패배하거나 승리했을 때 척추는 다른 모양을 띱니다."

"근육의 긴장은 자신을 안전하게 유지하거나 불쾌한 감정을 인식하지 못하는 자세를 만들고 유지하기 위해 나타난다,"라고 그는 말한다.

어떤 자세와 몸짓은 특정한 감정과 사회적 의미와도 관련이 있다. 포옹과 혼자 팔짱을 낀 것에 대해 비교 생각해보라.

이것은 왜 신체의 긴장이 특정 부위와 관련이 있다고 믿는지를 이해하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만, 올슨은 이것을 일반적인 이야기를 만들기 위해 사용하지 말라고 충고한다.

"이것은 그들이 그들 안에서 찾을 수 있는 것이 아니라 목록에 따라 얼마나 멀리 탐험할 수 있는지에 매우 얕은 한계를 준다,"라고 그는 말합니다.

 

신체에서 감정을 발산하는 방법

울고, 비명 지르고, 웃고, 베개를 때리거나, 춤을 추어야 한다고 느껴본 적 있는가?

우리는 종종 고통과 병사를 묻어두도록 배운다. 시간이 지남에 따라, 이것은 무의식적인 회피로도 알려진 억압된 감정으로 이어질 수 있다.

2019년의 연구들은 감정적 억압과 면역체계 기능의 저하를 연관시켰다.

억압된 감정을 발산하는 몇 가지 방법은 다음과 같다.

ㅇ 감정을 인정
ㅇ 트라우마의 작업 
ㅇ 그림자 작업
ㅇ 의도적인 움직임
ㅇ 고요 연습

 

감정을 인정하라.

감정 세계를 더 많이 이해할수록, 건강한 방법으로 여러분의 감정을 더 많이 소화시킬 수 있다.

첫 번째 단계는 감정과 연결되고 이해하는 것이다. 억압된 감정을 가진 사람들은 그들의 감정을 식별하는 데 어려움을 겪을 수 있고, 이것이 정신 건강 전문가와 이야기하는 것이 가치 있는 이유이다.

인지 왜곡 범주와 같은 심리학적 도구를 사용하거나 감정을 이해하기 위해 분류하는 방법을 탐구함으로써 할 수 있다.

 

과거의 트라우마를 헤쳐나오기

종종, 우리가 수년 동안 가지고 다니는 것들이 어린 시절로 거슬러 올라간다. 과거 트라우마의 몇 가지 예는 다음과 같다.

ㅇ 정신적, 정서적, 육체적 또는 성적 학대를 포함한 학대
ㅇ 무시
ㅇ 사랑하는 사람의 죽음
ㅇ 부모나 간병인과의 별거
ㅇ 괴롭힘
ㅇ 가정 기능 장애

해결되지 않은 어린 시절의 트라우마는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있다.

ㅇ 자책
ㅇ 남의 탓으로 돌리는 것.
ㅇ 우울한 기분
ㅇ 사회 활동에서의 탈퇴

트라우마를 극복하려면 수년 전 원했거나 받을 만한 것을 결코 얻지 못할 수도 있다는 사실에 대한 슬픔을 느끼는 것이 중요하다고 올슨은 말한다.

일단 그 슬픔을 스스로에게 허용하고 나면, 그 결과로 개발한 적응 전략을 인정할 수 있다.

예를 들어, 결국 고립감을 초래하는 독립적이 되기 위한 대처 전략을 개발했을지도 모른다. 자신의 전략을 인식하지 못한 채, 다른 사람들에 의해 소외되고 있다고 생각할 수도 있다.

한편, 적응형 전략에서 고립이 나온다는 것을 깨달은 경우, 문제의 근원을 파악하고 전략을 수정하여 실제 요구사항을 보다 잘 충족할 수 있다.

 

그림자 작업

어린 시절의 트라우마를 탐구하는 것과 비슷하게, 그림자 작업은 우리가 숨긴 다른 부분들을 탐구하는 또 다른 시각을 제공한다. 전형적으로 수치심이나 부적절함 때문이다.

사람들은 그들이 받아들일 수 없다고 믿는 자신의 부분들을 감추는 경향이 있다.

예를 들어, 여러분은 어렸을 때 화가 났을 때 "진정하라"거나 "울지 말라"는 말을 들었는가? 이러한 정서적 무력감은 자신의 감정을 부끄러워하거나 과소평가하게 할 수 있습니다.

 

의도적인 움직임

체내 경험(SE)은 여러분의 몸에 남아있을 수 있는 처리되지 않은 긴장이나 감정을 다루는 방법이다.

SE는 처리되지 않은 트라우마를 자유롭게 하는 것이 정서적 치유를 촉진할 수 있다는 생각과 함께 증상을 다루기 위해 신체 우선 접근법을 사용한다.

빈센트에 따르면, 이것을 하는 한 가지 방법은 의도적인 움직임을 통해서이다.

빈센트는 "우리가 의도적으로 움직일 때, 이전에 경험하지 못했을지도 모르는 안전감을 몸에 만들어 낼 수 있습니다. 특히 트라우마를 저장한 사람들이 그렇습니다."라고 말한다.

의도적인 움직임의 예는 다음과 같다.

ㅇ 춤
ㅇ 스트레칭
ㅇ 요가
ㅇ 몸풀기 (흔들기)
ㅇ 무술
ㅇ 기공
ㅇ 태극권
ㅇ 명상적 보행
ㅇ 복식 호흡 운동

빈센트는 의도적인 움직임은 뇌가 긴장과 이완 사이의 차이를 인식하도록 돕는 동시에 저장된 에너지를 방출한다고 지적한다.

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고요함 연습

여전히 존재하는 것은 우리가 현재 상태에서 우리의 생각과 감정과 함께 할 수 있게 해준다.

그것은 뇌의 기본 모드 네트워크에 접속하는데, 이것은 뇌가 잠시 유휴 상태에 빠질 때이다. 이것은 과학자들이 "자기 생성 인지"라고 부르는 것을 촉발하는데, 이것은 공상이나 마음을 딴 데로 돌리는 것과 같은 것들을 포함한다.

빈센트는 "우리는 고요함이 충분히 실천되지도 않고, 소중하지도 않지만, 우리의 마음과 몸에 영양분이 될 수 있는 세상에 살고 있다"고 말한다. "그것은 또한 감정이 의식 속으로 들어올 수 있는 공간을 허락한다."

고요함을 실천하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

ㅇ 명상
ㅇ 숨쉬기 운동
ㅇ 자연에 앉아있기
ㅇ 잔잔한 음악 감상
ㅇ 긍정 확인
ㅇ 점진적인 근육 이완

 

핵심

감정이 완전히 처리되지 않을 때, 감정은 몸에 "고착"될 수 있다.

하지만, 감정 처리가 일어나는 뇌의 변연 구조입니다. 여러분 몸의 몇몇 부위가 의심할 여지 없이 긴장을 유지하고 있거나 감정적 경험과 관련이 있을 수 있지만, 궁극적으로 감정을 재구성하는 것은 뇌이다.

치료, 의도적인 움직임, 그리고 그림자 작업과 같은 감정을 헤쳐나가기 위한 기술을 사용함으로써, 여러분은 과거의 정신적 충격으로부터 나아가고 관련된 신체적 긴장을 푸는 법을 배울 수 있다.