비타민은 언제 섭취해야 좋은가?

비타민을 섭취한지 어언 17년이 흘러가고 있다. 여러 종류의 비타민이 있지만 사람들은 잘 모른다. 언제, 어떻게, 왜, 어떤것을 섭취해야하는지 말이다. 

좋은 자료가 있어 소개하려 한다. 언제(때) 섭취를 하면 좋은지? 아침인지 점심인지? 공복인지 식사 후 인지  등등..

healthline에서 소개한 글이며 해당 사이트에 가면 기사 원문을 볼 수 있다. 

 

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비타민 적절 섭취

비타민을 섭취하는 가장 좋은 시기는 섭취하는 종류에 따라 다르다. 어떤 비타민은 식사 후에 먹는 것이 가장 좋은 반면, 다른 비타민은 공복에 먹는 것이 가장 좋다. 매일 같은 시간에 비타민을 섭취하는 루틴을 확립하는 것은 건강한 습관을 형성할 것이다. 그것은 또한 비타민 보충제를 최대한 활용할 수 있도록 도와줄 것이다.

모든 비타민이 같은 방식으로 분해되는 것은 아니다. 그렇기 때문에, 하루 중 비타민을 가장 많이 섭취할 수 있는 시간에 섭취하고 있는지를 아는 것은 좋은 생각이다.

 

태아(Prenatal) 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시기

태아 비타민은 종합비타민이기 때문에 점심 전에 복용하는 것이 그들이 함유한 모든 것을 흡수하기에 최적의 시간이다.

미국 산부인과 협회에 따르면, 좋은 태아 비타민에는 칼슘, 철분, 엽산이 포함될 것이라고 한다. 철분은 공복에 가장 잘 흡수되며 최근에 유제품을 먹으면 제대로 흡수되지 않는다. 철분은 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 함유된 음료와 함께 먹으면 더 잘 흡수된다.

일부 여성들은 태아 비타민을 식단에 첨가하는 것이 메스꺼움과 변비 같은 증상을 일으킨다는 것을 발견한다. 일부 태교 비타민 브랜드는 비타민을 공복이나 물 한 잔과 함께 섭취할 것을 권한다.

아침에 비타민을 먼저 섭취하거나 음식 없이 섭취하는 것이 불편하게 한다면, 잠자리에 들기 직전에 비타민을 섭취해 봐라. 태아 비타민의 이점은 누적되기 때문에 가장 중요한 것은 매일 복용하는 것이다.

일부 비타민은 몸에 저장할 수 없고 매일 음식이나 보충제에 섭취해야 한다. 임신 중에 엽산을 복용하는 것은 척추 비피다와 다른 신경관 결함으로부터 보호하는 것으로 알려져 있다. 가능하다면 임신하기 전에 태아 비타민을 엽산과 함께 1년 동안 복용하는 것이 가장 좋다.

 

지용성 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시기

지용성 비타민을 섭취하는 최적의 시간은 저녁 식사와 함께이다. 지용성 비타민은 지방을 사용하여 우리 몸에서 용해된다. 그런 다음 그들은 우리의 혈류로 옮겨지고 필수적인 기능을 수행한다. 이 비타민들은 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E, 그리고 비타민 D를 포함한다.

우리 몸이 지용성 비타민을 추가로 섭취할 때, 그것들은 간에 저장된다. 이 비타민들은 포화지방이나 기름을 함유한 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

수용성 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시기

수용성 비타민은 빈속에 가장 잘 흡수된다. 즉, 아침 식사 30분 전이나 식사 2시간 후에 복용하는 것이다.

수용성 비타민은 여러분의 몸이 그것을 사용할 수 있도록 물에 녹는다. 비타민 C, 비타민 B, 엽산은 수용성입니다. 여러분의 몸은 필요한 양의 비타민을 섭취하고 소변을 통해 나머지를 씻어낸다. 몸은 이 비타민들을 저장하지 않기 때문에, 그것들을 식단에 포함시키거나 보충제를 먹는 것은 좋은 생각이다.

 

비타민 B를 섭취하기 가장 좋은 시기

하루의 좋은 시작을 위해, 아침에 처음 일어났을 때 빈속에 비타민 B를 섭취하라.

비타민 B는 에너지를 증가시키고 스트레스를 유발하는 수용성 비타민들의 특별한 계열이다. 가장 인기 있는 비타민 B-2, B-6, 그리고 B-12가 있다. 비타민 B가 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해준다는 것이 임상적으로 증명되었다.

 

비타민을 섭취할 때 하지 말아야 할 것

비타민 보충제는 전반적인 건강에 도움이 될 수 있다. 하지만 특정한 비타민을 과다 복용할 수 있고, 어떤 비타민은 부작용을 일으킬 수 있다. 복용하는 비타민과 처방약 사이의 가능한 상호작용에 주의하라. 예를 들어, 여러분은 비타민 K 보충제와 혈액 희석제 와파린을 결합해서는 안된다. 또한, 비타민 보충제의 권장량 이상을 섭취하지 마라.

임신했다면 태아 비타민을 절대 두 배로 섭취하지 마라. 예를 들어, 철분이 필요하다면 태아용 비타민과 여분의 철분 보충제를 복용하라. 태아 비타민을 두 배로 섭취하면 아이에게 해로울 수 있는 비타민 A가 너무 많이 섭취될 수 있다.

비타민을 너무 많이 섭취하지 않도록 먹고 있는 다른 음식에 주의하라. 이것은 몸을 균형을 잃게 할 수 있다. 많은 시리얼, "부유(enriched)" 유제품, 곡물 제품에는 비타민이 판매 포인트로 첨가되어 있다. 만약 임신하고 수유를 하고 있다면, 복용하는 것에 항상 조심하라. 대부분의 보조식품은 유아 안전에 대한 충분한 테스트를 거치지 않았다.

FDA는 비타민과 보충제를 다른 약처럼 순도, 품질 또는 안전을 위해 모니터하지 않기 때문에 항상 신뢰할 수 있는 소스에서 보충제를 선택하라.

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결론

1. 태아비타민은 점심 전 공복에 섭취하며, 철분영양제 섭취 시 오렌지쥬스와 함께 섭취하면 좋다. 

2. 지용성 비타민은 저녁식사와 함께 하면 좋다. 

3. 수용성 비타민은 아침 식사 전 또는 2시간 후에 섭취하면 좋다. 

4. 비타민B는 아침에 일어나서 공복에 섭취하면 좋다.

비타민 섭취시 주의사항

  ※ 비타민과 처방약 사이의 상호작용에 주의 (EX. 비타민K와 와파린 같이 복용 금지 등)

※ 복용량 이상 섭취 금물

※태아비타민은 과잉 섭취하지 마라. 필요한 요소만 챙겨라.

※ 비타민을 과잉 섭취하지 말고 다른 음식에 주의하라.(과잉 섭취가 되지 않도록 하라)

※ 임신과 수유 시 비타민 섭취 주의. 품질 좋은 검증된 소스의 비타민 섭취 선택