코엔자임 Q10의 9가지 이점(CoQ10)

해당 기사는 healthline.com에서 번역한 것이며 해당 기사를 통하여 자신이 무엇이 필요한지는 판단해 보길 바란다. 

 

Written by Arlene Semeco, MS, RD on October 12, 2017

 

CoQ10으로도 알려진 코엔자임 Q10은 세포에서 에너지를 생성하도록 돕는 화합물이다.

몸은 코엔자임 Q10을 자연적으로 생산하지만, 그것의 생산은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있다. 다행히도 보충제나 음식을 통해서 코엔자임 Q10을 얻을 수 있습니다.

심장병, 뇌 질환, 당뇨병, 암과 같은 건강 상태는 낮은 CoQ10 수준과 관련이 있다.

코엔자임 Q10의 낮은 수치가 이러한 질병을 야기하는지 아니면 그 결과인지는 명확하지 않다.

한 가지는 확실하다: 많은 연구가 코엔자임 Q10의 광범위한 건강 이점을 밝혀냈다.

코엔자임 Q10에 대해 알아야 할 것은 아래와 같다. 

 

코엔자임 Q10이란 무엇인가?

코엔자임 Q10은 몸에서 만들어지고 세포의 미토콘드리아에 저장된 화합물이다.

미토콘드리아는 에너지를 생산하는 역할을 한다. 그들은 또한 산화 손상과 질병을 유발하는 박테리아나 바이러스로부터 세포를 보호한다.

코엔자임 Q10생산은 나이가 들수록 감소합니다. 그래서 노인들은 이 화합물이 부족한 것 같다.

코엔자임 Q10 부족의 다른 원인으로는 다음이 있다.

● 비타민 B6 결핍과 같은 영양결핍
● 코엔자임 Q10 합성 또는 활용의 유전적 결함
● 질병의 결과로 인한 조직의 수요 증가
● 미토콘드리아 질병
● 노화로 인한 산화 스트레스
● 스타틴 치료의 부작용
● 연구에 따르면 코엔자임 Q10은 신체에서 몇 가지 주요 역할을 한다.

그것의 주요 기능 중 하나는 세포에서 에너지를 생성하도록 돕는 것이다. 그것은 세포 내에서 에너지 전달에 관여하는 아데노신 삼인산(ATP)을 만드는 것과 관련이 있다.

그것의 다른 중요한 역할은 산화 방지제 역할을 하고 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 것이다.

과도한 양의 활성산소는 산화 손상으로 이어지고 정기적인 세포의 기능을 방해할 수 있다. 이것은 많은 건강 상태를 일으키는 것으로 알려져 있다.

ATP가 인체의 모든 기능을 수행하는데 사용되고 산화적 손상은 세포에 파괴적이라는 점을 감안하면 일부 만성질환이 낮은 코엔자임 Q10 수치와 연관이 있다는 것은 놀라운 일이 아니다.

코엔자임 Q10은 신체의 모든 세포에 존재한다. 하지만, 가장 높은 농도는 심장, 신장, 폐, 간 같은 에너지 수요가 가장 많은 장기에서 발견된다.

다음은 코엔자임 Q10의 9가지 주요 이점 이다.

 

1. 심부전 치료에 도움이 될 수 있다

심부전은 종종 관상동맥 질환이나 고혈압과 같은 다른 심장 질환의 결과이다.

이러한 상태는 산화적 손상과 정맥 및 동맥의 염증을 증가시킬 수 있다.

심부전은 이러한 문제들이 심장에 영향을 주어 규칙적으로 수축, 이완, 또는 혈액을 체내로 펌프질할 수 없을 정도로 일어날 때 발생한다.

설상가상으로, 일부 심부전 치료는 저혈압과 같이 바람직하지 않은 부작용을 가지고 있는 반면, 다른 치료는 코엔자임 Q10 수치를 더 낮출 수 있다.

심부전 환자 420명을 대상으로 한 연구에서 코엔자임 Q10으로 2년간 치료하면 증상이 개선되고 심장질환으로 사망할 위험도 감소했다.

또한 다른 연구는 1년 동안 641명을 코엔자임 Q10 또는 위약으로 치료했다. 연구가 끝날 무렵 코엔자임 Q10 그룹의 사람들은 심장 기능 저하로 입원 빈도가 낮았으며 심각한 합병증도 적었다.

코엔자임 Q10으로 치료하면 최적의 에너지 생산량 회복, 산화 손상 감소, 심장 기능 향상에 도움이 될 수 있을 것으로 보이며, 이 모든 것이 심부전 치료에 도움이 될 수 있다.

요약:

CoQ10이 도움이 될 것 같다.
심장기능을 향상시키고, ATP생산을 증가시킴으로써 심부전을 치료한다.
산화적 손상을 제한합니다.

2. 출산에 도움이 될 수 있다.

여성의 출산율은 가용 난자의 수와 질 감소로 인해 나이가 들수록 감소한다.

코엔자임 Q10은 이 프로세스에 직접 관여합니다. 나이가 들수록 코엔자임 Q10의 생산 속도가 느려져 배란 손상으로부터 난자 보호 효과가 떨어집니다.

코엔자임 Q10으로 보충하는 것은 난자의 질과 양이 나이와 관련된 감소에 도움이 되고 역전시킬 수도 있다.

마찬가지로, 남성 정자는 산화적 손상의 영향을 받기 쉬우며, 이로 인해 정자의 수가 감소하고 정자의 질이 떨어지고 불임이 발생할 수 있다.

여러 연구에서 CoQ10으로 보충하면 항산화 보호 기능을 강화함으로써 정자의 질, 활동, 집중력을 향상시킬 수 있다고 결론내렸다.

요약:.
코엔자임 Q10의 항산화 성질은 정자의 질을 향상시키고 여성의 난자의 수와 질 저하를 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

3. 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

피부는 신체에서 가장 큰 기관이고, 노화에 기여하는 해로운 물질에 널리 노출되어 있다.

이러한 작용제는 내부 또는 외부일 수 있다. 세포 손상과 호르몬 불균형을 포함한 내부 손상 요인도 있다. 외부 요인으로는 자외선과 같은 환경제가 있다.

유해한 요소를 사용하면 피부 수분 감소 및 환경 공격으로부터 보호, 피부 층 얇아질 수 있다. 

코엔자임 Q10을 피부에 직접 도포하면 피부 세포 내 에너지 생성을 높이고 항산화 방지를 촉진해 내·외부 제제의 손상을 줄일 수 있다.

실제로 피부에 직접 도포한 코엔자임 Q10은 자외선에 의한 산화피해를 줄이고 주름 깊이까지 감소시키는 것으로 나타났다.

마지막으로 코엔자임 Q10 수치가 낮은 사람들은 피부암에 걸릴 가능성이 더 높아 보인다.

요약:.

코엔자임 Q10을 피부에 직접 바르면 태양 손상을 줄이고 항산화 방지 효과를 높일 수 있다. 코엔자임 Q10으로 보충하는 것도 피부암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.


4. 두통을 줄일 수 있다

비정상적인 미토콘드리아 기능은 세포에 의한 칼슘 흡수를 증가시키고, 활성산소의 과도한 생산과 항산화 보호 감소를 초래할 수 있다. 이것은 뇌세포와 편두통에 낮은 에너지를 초래할 수 있다.

코엔자임 Q10은 세포의 미토콘드리아에 주로 서식하기 때문에 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통 중에 발생할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.

실제로 코엔자임 Q10으로 보완하는 것이 42명의 편두통 수를 줄이기 위한 위약보다 3배 이상 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다.

게다가, 코엔자임 Q10 결핍은 편두통을 앓고 있는 사람들에게서 관찰되었다.

한 가지 더 큰 연구에 따르면 코엔자임 Q10 수준이 낮은 1,550명의 사람들이 코엔자임 Q10으로 치료한 후 더 적은 수의 심각한 두통을 경험했다고 한다.

더욱이 코엔자임 Q10은 편두통을 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 예방에도 도움이 될 것으로 보인다.

요약: 
코엔자임 Q10으로 보충하면 미토콘드리아 기능이 증가하고 염증이 감소하기 때문에 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보인다.

 

5. 운동 성과에 도움이 될 수 있다.

산화적 스트레스는 근육 기능에 영향을 줄 수 있고, 따라서 운동 성능에 영향을 미칠 수 있다.

마찬가지로, 비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 지속시키기가 어렵게 만든다.

코엔자임 Q10은 세포 내 산화 응력을 감소시키고 미토콘드리아 기능을 개선함으로써 성능을 발휘하는데 도움을 줄 수 있다.

사실, 한 연구는 코엔자임 Q10이 신체 활동에 미치는 영향을 조사했다. 60일 동안 하루 1,200mg의 코엔자임 Q10을 보충한 결과 산화 응력이 감소하는 것으로 나타났다.

또한 코엔자임 Q10으로 보충하면 운동 중 파워를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 되며, 이 두 가지 모두 운동 성능을 향상시킬 수 있다.

요약:.
운동 성능은 산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애에 의해 영향을 받을 수 있다. 코엔자임 Q10이 도움이 된다.
산화적 손상을 줄이고, 운동 능력을 촉진하며, 피로를 감소시킨다.


6. 당뇨병에 도움이 될 수 있다.

산화 응력은 세포 손상을 유발할 수 있다. 이것은 당뇨병과 같은 신진대사 질환을 일으킬 수 있다.

비정상적인 미토콘드리아 기능은 인슐린 저항성과도 관련이 있다.

코엔자임 Q10은 인슐린 민감도를 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났다.

또한 코엔자임 Q10을 보충하면 일반적으로 이 화합물의 낮은 수치를 보이는 당뇨병 환자에서 혈액 내 코엔자임 Q10 농도를 최대 3배까지 증가시키는데 도움이 될 수 있다.

또한, 한 연구에서는 2형 당뇨 보충제를 가진 사람들에게 12주 동안 코엔자임 Q10을 투여했다. 그렇게 하면 금식 혈당 수치와 헤모글로빈 A1C가 크게 감소했는데, 이는 지난 2~3개월 동안 혈당 수치의 평균치이다.

마지막으로 코엔자임 Q10은 지방의 분해를 자극하고 비만이나 제2형 당뇨병을 유발할 수 있는 지방세포의 축적을 줄임으로써 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

요약:.
코엔자임 Q10으로 보충하면 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 개선하는데 도움이 될 수 있다.

7. 암 예방에 도움이 될 것 같아

산화 응력은 세포 손상을 일으키고 세포의 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

만약 여러분의 몸이 산화적 손상을 효과적으로 퇴치할 수 없다면, 세포의 구조가 손상되어 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 세포 에너지 생산을 촉진하여 그들의 건강과 생존을 촉진할 수 있다.

흥미롭게도, 암 환자들은코엔자임 Q10 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.

코엔자임 Q10의 낮은 수치는 최대 53.3% 더 높은 암 위험과 관련이 있으며 다양한 종류의 암에 대한 나쁜 예후를 나타낸다.

게다가, 한 연구는 코엔자임 Q10으로 보충하는 것이 암이 재발할 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 제안했습니다.

요약:.
코엔자임 Q10은 세포 DNA와 세포 생존의 보호에 중요한 역할을 하는데, 둘 다 암 예방과 재발과 밀접한 관련이 있다.


8. 뇌에 좋다

미토콘드리아는 뇌세포의 주요 에너지 생성자이다.

미토콘드리아의 기능은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있다. 총체적인 미토콘드리아 기능장애는 뇌세포와 알츠하이머, 파킨슨병 같은 질병으로 이어질 수 있다.

불행히도, 뇌는 높은 지방산 함량과 높은 산소 수요로 인해 산화적 손상에 매우 취약하다.

이러한 산화적 손상은 기억, 인지 및 물리적 기능에 영향을 미칠 수 있는 해로운 화합물의 생산을 증가시킨다.

코엔자임 Q10은 이러한 해로운 화합물을 감소시켜 알츠하이머병과 파킨슨병의 진행을 늦출 수 있다.

요약:.
코엔자임 Q10은 산화적 손상으로부터 뇌세포를 보호하고 뇌질환을 유발할 수 있는 유해 화합물의 작용을 감소시키는 것으로 나타났다.

9. 코엔자임 Q10은 폐를 보호할 수 있음

모든 장기 중에서, 폐가 산소와 가장 많이 접촉한다. 이것은 산화성 손상에 매우 취약하게 만든다.

코엔자임 Q10 저준위 등 폐의 산화손상 증가와 항산화 보호 부실은 천식, 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 폐질환을 유발할 수 있다.

게다가, 이러한 상태로 고통 받는 사람들은 코엔자임 Q10의 낮은 수준을 보이는 것으로 나타났다.

한 연구는 코엔자임 Q10으로 보충하면 천식을 앓는 사람들의 염증뿐만 아니라 그것을 치료하기 위한 스테로이드 약품의 필요성도 감소시킨다는 것을 증명했다.

또 다른 연구는 코엔자임 Q10를 앓고 있는 사람들의 운동 성능이 향상되었다는 것을 보여주었다. 이것은 코엔자임 Q10으로 보충한 후 더 나은 조직 산소화와 심박수를 통해 관찰되었다.

요약:.
CoQ10은 산화 손상과 폐의 질병을 일으키는 염증을 줄일 수 있다.

 

용량 및 부작용

코엔자임 Q10은 유비퀴놀과 유비퀴논의 두 가지 다른 형태로 제공됩니다.

유비퀴놀은 혈액 내 코엔자임 Q10의 90%를 차지하며 가장 흡수가 쉬운 형태이다. 따라서, 유비퀴놀 형태가 들어 있는 보충제 중에서 선택하는 것이 좋다.

유비퀴놀 형태가 포함된 CoQ10 보충제를 구매하고 싶다면 아마존에서 우수한 선택이 가능하다.

코엔자임 Q10의 표준 선량은 하루에 90mg에서 200mg까지이다. 500mg까지의 선량은 충분히 용인되는 것으로 보이며, 몇몇 연구는 심각한 부작용 없이 훨씬 더 높은 선량을 사용했다.

코엔자임 Q10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수 속도가 느리고 제한적이다. 하지만, 코엔자임 Q10보충제를 음식과 함께 먹는 것은 여러분의 몸이 음식 없이 섭취하는 것보다 3배 더 빨리 흡수하도록 도울 수 있다.

또한 일부 제품은 코엔자임 Q10의 용해된 형태 또는 코엔자임 Q10과 오일의 조합을 제공하여 흡수를 개선한다.

몸은 코엔자임 Q10을 저장하지 않는다. 따라서 장점을 보려면 계속 사용하는 것이 좋다.

코엔자임 Q10으로 보충하는 것은 인간에 의해 잘 용인되고 낮은 독성을 가지고 있는 것으로 보인다.

실제로 일부 연구 참가자들은 16개월 동안 하루 1,200mg의 복용량을 복용하는 데 큰 부작용이 없는 것으로 나타났다.

그러나 부작용이 나타날 경우 하루 선량을 2~3회 더 작은 선량으로 나누는 것이 좋다.

요약:.
코엔자임 Q10은 지용성분이므로 식품과 함께 섭취하거나 오일과 결합한 제품을 사용해 흡수력을 높이는 것이 좋다. 코엔자임 Q10으로 보충하는 것은 개인이 잘 견디는 것으로 보이며 독성이 낮다.

코엔자임 Q10식품원

코엔자임 Q10을 보조식품으로 쉽게 섭취할 수 있지만, 일부 식품에서도 발견될 수 있다.

코엔자임 Q10은 캡슐 형태 또는 식품을 통해 유사하게 흡수되는 것으로 보인다.

다음 식품은 코엔자임 Q10 포함합니다.

장기 : 심장, 간, 신장
일부 근육질 고기 : 돼지고기, 쇠고기, 닭고기
기름진 생선 : 송어, 청어, 고등어, 정어리
야채 : 시금치, 콜리플라워, 브로콜리
과일 : 오렌지와 딸기
콩류 : 콩, 렌즈콩, 땅콩
견과류 및 종자: 참깨와 피스타치오
오일: 콩 및 카놀라 오일

요약: 

코엔자임 Q10은 일부 음식, 특히 장기에서 발견된다. 또한, 보조식품을 통한것과 마찬가지로 음식을 통해서도 잘 흡수되는 것으로 보인다.



코엔자임 Q10은 지용성 비타민과 같은 화합물로 건강상의 이점이 많은 것으로 보인다.

세포 에너지 생산에 관여하며 항산화제 역할을 한다.

이러한 성질은 세포의 보존과 일부 만성질환의 예방과 치료에 도움이 된다.

코엔자임 Q10은 심장 건강과 혈당 조절을 개선하고, 암의 예방과 치료에 도움을 주며, 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.

그것은 또한 근육 피로, 피부 손상, 뇌와 폐 질환으로 이어지는 산화적 손상을 줄일 수 있다.

코엔자임 Q10은 잘 용인되는 것으로 보이는 보충물로써 발견될 수 있다. 게다가, 그것은 동물의 장기, 채소, 콩과 같은 음식에서 발견됩니다.

코엔자임 Q10생산은 나이가 들수록 감소하기 때문에, 모든 연령의 성인들이 더 많은 혜택을 받을 수 있다.

코엔자임 Q10함량이 높은 식품을 더 많이 섭취하든 보충제를 복용하든 코엔자임 Q10은 건강에 도움이 될 수 있습니다.