오메가 3 보충제를 섭취해야 하는가?

많은 종류의 비타민과 영양제를 챙겨먹고 있다. 진짜로 도움이 되는가? 섭취해야 하는가? 그냥 내 마음의 안정으로만 섭취를 하고 있는것은 아닌가 많은 질문들을 스스로에게 한 적이 있다. 

방법은 간단하다. 찾아보고 공부해 보면 스스로 답을 찾을 수 있을 것이라 생각된다. 아래의 글을 하버드 메디칼 스쿨에 사이트에서 검색해 보면 찾을 수 있다. 

「    원 문 해 석   」

새로운 연구 덕분에 그 질문에 대한 답이 점점 더 명확해지고 있다. 

원문 : 2019년 4월 작성

미국 성인의 약 10%는 이 제품들이 정말로 그들의 건강 주장에 부응하는지에 대한 불확실성에도 불구하고 정기적으로 오메가 3 보충제를 복용한다. 그러나 2018년 11월에 발표된 두 개의 새로운 연구는 누가 오메가-3 보충제의 혜택을 받을 수 있는지 그리고 누가 혜택을 받지 못할지에 대해 밝혀냈다.

 

바이탈

첫 번째 연구는 비타민 D와 오메가 3 실험(Vital)으로, 심혈관 질환의 병력이 없고 "보통 위험"에 있는 건강한 성인 25,871명을 대상으로 한 대규모 다년 연구였다. 이 연구의 주요 저자인 조앤 E. 맨슨 하버드 의과대학 의학부 교수와 마이클과 리 벨 여성 보건부 교수는 이 그룹은 인종적으로 다양했으며 일반 인구를 대표하도록 선택되었다고 말한다.

연구원들은 무엇보다도 플라시보효과군과 비교하여 적당한 양의 오메가-3 보충제가 주요 심혈관 사건을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지를 시험했다. 심혈관 질환에는 심장마비뿐 아니라 뇌졸중, 막힌 동맥을 제거하는 혈관확장술도 포함됐다.

"이 연구결과는 다소 복잡하고 미묘한 것이다.. 이것은 간단한 예, 아니오 또는 모든 것에 맞는 대답은 아니다. 어떤 집단은 혜택을 보는 경향이 있는 반면, 다른 집단은 혜택을 받지 못했다."라고 맨슨 박사는 말한다.

매일 1그램의 오메가-3 보충제가 주요 심혈관 질환을 크게 감소시키지는 못했지만, 심장마비와 다른 심장 관련 종말점에 대한 유망한 신호가 28% 감소했다고 그녀는 말한다. 보충제가 미래의 심장 질환으로부터 대부분의 건강한 사람들을 보호하는 것처럼 보이지는 않았지만, 특정한 그룹, 특히 일주일에 1.5인분 이하의 생선을 먹거나 전혀 먹지 않는 사람들이 혜택을 받는 것으로 보였다. 맨슨 박사는 "이 사람들의 경우 심장 마비가 40% 감소하면서 주요 심혈관 질환의 주요 종말점이 19% 크게 감소했다"고 말했다.

맨슨 박사는 "보충제는 또한 오메가3 보충제를 복용하는 아프리카계 미국인 참가자들에게 도움이 되는 것으로 나타났으며, 이들은 위약을 복용하는 참가자들에 비해 심장 마비가 77% 감소했다"고 말했다. 왜 이 그룹이 더 많은 이익을 얻었는지 불분명하며, 그 발견을 확인하기 위해서는 추가적인 연구가 필요하다.

REDUCE-IT

EPA-Intervention Trial(REDUCE-IT)을 통한 심혈관 사건의 감소라고 불리는 두 번째 연구는 트리글리세라이드 수치가 상승했고 이미 심혈관 사건을 경험했거나 다른 중요한 위험 요소를 가진 8,000명 이상의 중년 및 노인을 포함했다. 그것은 매일 복용량이 많은 4그램의 처방 오메가 3 약이 플라시보군과 비교하여 미래의 심혈관 사건으로부터 참가자들을 보호할 수 있는지 알아내는 것을 목표로 했다. 이 실험은 의사에 의해 주도되었다. 심장전문의이자 하버드 의대 의대 교수인 디팍 바트는 위약을 복용한 사람에 비해 심장질환으로 사망하거나 심혈관 질환을 앓을 위험이 25%나 크게 줄어든다는 사실을 발견했다.

맨슨 박사는 "이 실험에서 사용된 고선량 오메가 3 제품과 같은 다량의 오메가 3 보조제는 출혈이나 심방세동으로 알려진 비정상적인 심장 박동의 증가와 같은 위험을 내포하고 있기 때문에 모든 사람에게 적절하지 않다"고 말한다. "하지만, 높은 복용량은 어떤 위험과 관련이 있지만, 실험에 사용된 고선량 오메가-3 제품의 전반적인 이점은 높은 트리글리세라이드 수치와 심혈관 질환의 경험 또는 높은 위험을 가진 사람들의 위험을 능가하는 것으로 보입니다,"라고 맨슨 박사는 말한다.

올바른 보충제 선택

처방전 없이 살 수 있는 오메가 3 보충제를 찾고 계십니까? 다음 사항을 확인하십시오.

     ● 의사가 더 권하지 않는 한, 1그램의 복용량.

     ● 에이코사펜타에노산(EPA)과 도코사헥사에노산(DHA)의 조합. 이 지방산들은 각각 다른 건강상의 이점을 제공.

     ● 질 좋은 보충제. 좋은 품질 지표는 미국 약국, NSF 인터내셔널 또는 ConsumerLab.com의 인감이다.

만약 트리글리세라이드 수치가 비정상적으로 높고 심혈관 질환의 위험이 높다면, 주치의에게 고용량 오메가 3 처방전이 선택사항이 될 수 있는지에 대해 이야기하라.

 

결과를 실행에 옮기기

그렇다면, 이 발견들은 어떤 의미일까?

건강한 사람들. 만약 건강하고 심장병에 걸릴 위험이 낮거나 평균적인 경우, 생선을 자주 먹는다면 오메가 3 보충제가 필요하지 않을 가능성이 있다고 맨슨 박사는 말한다. 연어, 참치, 청어와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 적어도 2인분은 먹어야 한다. 각기 다른 두 가지 오메가-3 지방산인 에이코사펜타에노산과 도코사헥사에노산(DHA)이 높은 생선을 목표로 한다.

음식에서 오메가 3 지방산을 섭취하는 것은 보충제보다 항상 더 바람직하다. 생선으로부터 해양성 오메가 3 지방산을 섭취할 뿐만 아니라 잠재적으로 붉은 고기, 가공 식품, 정제 곡물 등과 같은 식단에서 건강에 덜 좋은 음식을 대체할 수 있다고 맨슨 박사는 말한다. "이것은 만들기 좋은 생활습관 변화이며, 한동안 추천되어 왔다. 이 연구들 중 어느 것도 적당한 생선 섭취를 권장하는 것을 대신하지 않는다."라고 그녀는 말합니다.

생선을 먹지 않는 사람들과 아프리카계 미국인, 하지만 생선을 못 먹거나 생선을 좋아하지 않는다면 오메가 3 보충제를 고려해야 한다. (채식주의자이거나 생선 알레르기가 있는 경우에는 알개성 보충제가 선택 사항이다.) 아프리카계 미국인들도 이 실험에서 드러난 독특한 이점 때문에 보충제를 고려할 수 있다.

이 두 그룹의 경우, 매일 1그램씩 보충하면 안전과 효능 사이의 균형을 잘 유지할 수 있다. 

벌써 오메가3를 복용하고 있는가? 만약 이미 처방전 없이 살 수 있는 오메가 3 보충제를 복용하고 있다면, 만약 위의 범주들 중 하나에 속하지 않는다면, 여러분의 의사가 지시하지 않는 한, 반드시 그것을 복용하는 것을 멈출 필요가 없다. 하지만 여러분이 오메가 3 보충제를 복용하지 않는다면, 정말로 시작해야만 하는지는 여러분 개개인의 위험요소에 달려 있다고 맨슨 박사는 말한다.

오메가 3 보충제를 선택하든 상관없이, 여러분은 항상 건강한 식단과 생활방식을 유지하기 위해 노력해야 한다. "어떤 식이요법 보충제도 대체가 되지 않는다. 우리는 이미 그것을 알고 있고, 이것이 강화되어야 할 중요한 점이라고 생각합니다,"라고 맨슨 박사는 말한다. "규칙적인 신체 활동, 건강한 식단, 금연 등 건강한 생활습관은 심장병 위험을 80% 가까이 줄일 것이며, 이것이 정말 심장 건강을 위한 주요 권고사항이다."라고 그녀는 말한다.

심혈관 위험 요소. 트리글리세라이드 수치가 높고 심혈관 질환 이력이 있거나 주요 위험인자가 있는 경우, 고용량 오메가3 약물 복용이 바람직할 수 있다. 이것은 여러분이 이미 스테틴 약을 복용하고 있다고 해도 사실입니다. 오메가 3은 스타틴을 대체하지 않는다.

두 실험에 관한 사실 비타민 D와 오메가 3 실험(Vital) 이 연구는 뉴잉글랜드 저널 오브 메디컬에 의해 2018년 11월 10일 온라인에 게재되었다. 자금 출처: 미국 국립 보건원 대상 : 건강하고 인종적으로 다양한  50세 이상 남성 12,786명과 55세 이상 여성 13,085명을 포함한 25,871명 What : 오메가-3 지방산 두 가지, 에이코사펜타에노산과 도코사헥사에노산의 조합을 포함하는 일일 1그램의 오메가-3 처방 보충제입니다. 1그램의 선량은 부작용을 일으킬 가능성이 없는 적당한 양이기 때문에 선택되었다. 대조군은 위약을 복용했다. 주요 요점: ●  오메가3 보충제는 일주일에 적어도 1.5인분의 생선을 먹는 사람들에게 도움이 되지 않을 것 같다. ● 오메가 3 보충제는 생선 소비량이 적은 사람이나 아프리카계 미국인에게 도움이 될 수 있다. EPA-개입시험(REDUCE-IT)을 통한 심혈관 사건 감소 이 연구는 뉴잉글랜드 저널 오브 메디컬에 의해 2018년 11월 10일 온라인에 게재되었다. 자금 출처: Amarin, Inc.는 연구에 사용된 처방강도의 약을 만드는 회사이다. 대상 : 8,179명의 중년 남성과 여성이 높은 중성지방 수치와 심장 질환의 위험 요소를 가지고 있거나 이미 심장마비, 뇌졸중, 또는 심혈관 질환을 경험한 적이 있다. 위험 요인에는 고혈압과 당뇨병과 같은 질환이 포함되어 있었다. 실험에 참가한 모든 사람들은 높은 콜레스테롤을 줄이기 위해 스타틴을 복용하고 있었다. What: 매일 복용량이 많은 4그램의 처방 오메가-3 약물이나 위약. 처방전 없이 살 수 있는 오메가 3와는 달리, 이 약은 EPA만을 포함했다. 주요 요점: 이 약은 고위험군들을 심혈관 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다. 그것을 복용하는 사람들은 심장병으로 사망하거나 심장마비, 뇌졸중, 또는 협심증이라고 불리는 종류의 흉통에 걸릴 확률이 25% 낮았다. 그들은 또한 막힌 심장 동맥을 여는 시술이 덜 필요할 것 같았다. 트리글리세라이드 수치가 높고 심장마비나 뇌졸중으로 쓰러지거나 심혈관질환 위험인자가 있다면 고용량 오메가3 제품을 복용하는 것이 유리할 수 있다.

채널을 고정해 주십시오
이 두 연구는 오메가-3 보충제의 잠재적인 이점에 대한 새로운 지식을 보여주었지만, 더 많은 정보를 가까운 미래에 이용할 수 있을 것 같다. 맨슨 박사는 "VITAL은 오메가3 보충제가 인지 저하, 당뇨병, 우울증, 자가면역 장애 등에 미치는 영향도 조사했다"며 "이 결과는 내년 안에 발표될 것"이라고 말했다.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

결론 : 건강한 밥상이 제일 좋은 비타민이다. 하지만 우리가 먹는 생선이 저런 조건을 갖추었는지 얼마나 들어 가 있는지 알기 쉽지 않음으로 먹는 것이 좋을 것 같다는 의견. 하지만 충분히 생선을 섭취하고 있고 조건을 다 채웠다면 먹지 않아도 됨.

심장마비나 뇌졸증 등 심혈관질환 위험인자가 있다면 의사와 상의 후 고용량 오메가 제품을 복용하는 것이 유리할 수 있다.