오메가3 구매시 주의점

항상 오메가 선택을 할 때 어떤 제품을 골라야 하는지 몹시 복잡할 때가 있다. 아래를 보고 참고하여 자신에게 맞는 오메가 (가격 대비)를 찾을 수 있으면 좋겠다. 아래 글은 healthline.com이라는 사이트에서 참조하여 번역하였다.

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보충제를 살 때 찾아야 할 사항

오메가 3 보충제를 살 때, 항상 라벨을 주의 깊게 읽으세요.

다음 사항도 확인하십시오.

오메가 3의 종류. 많은 오메가-3 보충제는 종종 EPA와 DHA를 거의 함유하지 않는다. 보충물에 이러한 내용이 포함되어 있는지 확인하십시오.

오메가 3의 양. 보충제는 캡슐당 1,000mg의 어유를 함유하고 있다고 앞면에 말할 수 있다. 그러나 뒷면에 EPA와 DHA는 320mg에 불과하다는 것을 알 수 있을 것이다.

오메가 3의 형태. 더 나은 흡수를 위해 EE(에틸에스테르)가 아닌 FFA(자유지방산), TG, rTG(트리글리세리드와 리폼된 트리글리세리드), PL(인산화물)을 찾는다.

순도과 진정성. 순도에 대한 GOED 표준이 있는 제품이나 타사의 라벨이 있는 것을 구입해 보라. 이 라벨들은 안전하다는 것과 말하고 있는 것들을 포함하고 있다는 것을 보여준다.

신선함. 오메가3는 산성화 되기 쉽다. 일단 그들이 상하게 되면, 악취가 나고 덜 강해 지거나 심지어 해로울 것이다. 항상 날짜를 확인하고, 제품의 냄새를 맡고, 그것이 비타민 E와 같은 항산화 물질을 함유하고 있는지 보라.

지속 가능성. MSC, 환경보호기금 또는 이와 유사한 기관이 인증한 어유를 구입하도록 하십시오. 수명이 짧은 작은 물고기는 더 지속 가능한 경향이 있다.

요약
당신의 제품에 오메가3의 종류와 양이 있는지 확인하세요. EPA와 DHA를 만족스러운 양으로 포함해야 하며, 가급적 산화를 방지하기 위한 항산화제를 함유해야 한다.

 

어떤 오메가-3 보충제가 제일 좋은가?

일반적인 어유 보충제는 아마도 그들의 건강을 증진시키고자 하는 대부분의 사람들에게 최선의 선택일 것이다.

하지만, 자연 어유는 보통 30% 이하의 EPA와 DHA로 이루어져 있다는 것을 기억하라. 이것은 70%가 다른 지방이라는 것을 의미한다.

또한 더 높은 농도의 오메가 3을 함유한 보충제를 살 수 있다. EPA와 DHA는 90%까지 높을 수 있다. 최상의 결과를 위해, 유리지방산으로 오메가 3를 함유한 브랜드를 찾아보라. 트리글리세라이드나 인지질도 좋다.

몇몇 유명한 오메가-3 보충 브랜드로는 북유럽 자연, 그린 목초지, 바이오-마린 플러스, 오메가비아, 오메가3 등이 있다.

요약
일반적인 어유 보충제는 아마도 건강을 최적화하고자 하는 대부분의 사람들에게 충분할 것이다. 다량의 복용량이 필요하다면, 농축된 오메가 3으로 보충제를 복용하라.

 

요점

대부분의 사람들에게 일반적인 어유 보충제는 아마도 충분할 것이다.

단, 보충제에 명시된 내용이 포함되어 있는지 확인하고 EPA 및 DHA 내용에 특히 주의를 기울이십시오.

EPA와 DHA는 동물 기반의 오메가 3 제품에서 가장 자주 발견된다. 채식주의자가 선택할 수 있지만 보통 ALA만 포함되어 있습니다. 한 가지 예외는 질 좋은 오메가-3의 훌륭한 공급원이며 채식주의자를 포함한 모든 사람들에게 적합한 알갈 오일이다.

지방이 오메가3의 흡수를 증가시키므로 지방이 함유된 식사와 함께 이 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋다.

마지막으로, 오메가 3은 생선처럼 부패하기 쉬우므로 대량으로 사는 것은 좋지 않은 생각이라는 것을 명심하라.

결국 오메가 3는 여러분이 먹을 수 있는 가장 유익한 보충제 중 하나일 수도 있다. 현명하게 선택하라.