나에게 맞는 비타민과 보충제 찾기

항상 사람들은 뭘 먹어야 될지 물어본다. 그렇지만 사람들은 식이를 어떻게 하냐 무엇을 어떻게 먹고 있나. 식생활 버릇은 어떨까? 어떤 질환을 앓고 있나 이런 것들을 종합적으로 보고 의사와 상의 후 먹는게 좋다. 

아래를 보고 자신이 무엇을 먹어야 할지 판단을 꼭 할 수는 없겠지만 참고가 될만하여 기사를 번역해봤따. 

아래는 webmd.com에서 발췌 번역하였다.

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식이 보충제에는 비타민, 생선 기름, 허브, 칼슘과 같은 미네랄 등이 있습니다. 만약 당신이 하나를 선택한다면, 혼자가 아니다. 약 미국 성인의 반이 그렇다. 하지만 그래야 하나?

노스웨스턴 대학의 예방의학 교수인 린다 반 혼은 "이것은 의사나 영양사에게 질문하는 것이다"라고 말한다.

반 혼은 "보충제가 도움이 된다는 글을 어디서 읽었기 때문에 사람들이 이것과 저것 중 하나를 가져가는 것을 보면 걱정이 된다"고 말했다. "불균형이 쉽게 발생할 수 있고 그것을 인식하지 못할 수도 있다."

음식은 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 신선한 야채, 과일, 통곡물, 그리고 다른 건강식품을 충분히 먹는 것은 때때로 어려울 수 있다. 멀티비타민은 영양분을 증가시키는 안전한 방법이 될 수 있다.

보충제가 필요한가?
대부분의 건강한 사람들은 그것을 필요로 하지 않는다. 하지만 일부 사람들은 추가적인 도움이 필요할 수도 있다고 영양학 및 영양학 아카데미 대변인인 Jerlyn Jones는 말한다. 그 이유로는 노인이거나, 특정한 약을 먹거나, 수입 혹은 사는 곳 때문에 건강에 좋은 음식에 쉽게 접근할 수 없는 경우를 들 수 있다.

다음과 같은 경우 의사와 상의하라.

임신 중이거나 임신 예정. 특히 입덧이 심한 경우 음식에서 충분한 철분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 임신 중이거나 임신하려고 하는 모든 여성들은 엽산을 복용해야 합니다. 태아 비타민은 "안전의 추가적인 쿠션"을 제공한다." 라고 밴 혼은 말한다.

어린 아이 케어. 유아와 어린이들은 비타민 D와 철분을 섭취하는 데 도움이 필요할지도 모른다.

엄격하고 제한적인 식사. 특정 식품군을 빼놓으면 비타민 B12나 칼슘 같은 영양분을 섭취하기가 더 어렵다. 채식주의자이거나 유제품 알레르기가 있다면 일어날 수 있다.

50세 이상. 몸은 나이가 들면서 비타민 D와 B12를 덜 흡수하기 시작합니다. 중년이 된 후에 충분한 양을 얻기 위해 추가적인 조치를 취해야 할 지도 모른다.

위 우회 수술 여부. 여러분의 내장은 영양분을 흡수하지 못할 수도 있습니다.

특정한 유전적 또는 건강 상태. 다음과 같은 경우 영양소 흡수에 문제가 있을 수 있습니다.

• 염증성 장 질환(궤양성 대장염 또는 크론병 등)
• 실리악병
• 낭포성 섬유증
• 간질환
• 암
• 자가면역장애(악성빈혈 등)
• 알코올 의존성
• 특정 유전자의 돌연변이
• 어두운 피부(비타민 D를 덜 흡수할 수 있음).

가능한 결함

만약 식단에 특정한 비타민이나 미네랄이 부족하다고 생각한다면, 의사는 확인하기 위해 혈액 검사를 추천할지도 모른다. 예를 들어, 만약 몇 년 동안 채식주의자로 지냈다면 비타민 B12, 칼슘, 그리고 비타민 D의 수치를 확인 하고 싶을지도 모른다.

어떤 식이요법을 따르든 만약 이런 증상이 있다면 의사에게 상담하라.

• 극심한 탈모
• 뼈 또는 관절통
• 심각한 피곤함
• 불규칙한 심장박동
• 시력이 변하다.
• 천천히 치유되는 상처

비만이 훨씬 더 큰 건강 문제인 미국에서 영양상의 결핍은 드물다. 그러나 일부 미국인들이 일부 주요 영양소 부에 대한 우려가 커지고 있다고 존스는 말한다. 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 D
• 칼슘
• 칼륨
• 마그네슘
• 철
• 보충제 및 안전성

전문가들은 매일 종합비타민을 복용하는 것이 아무런 해가 되지 않는다는 데 동의한다. 하지만 만약 강화 식품과 음료도 먹는다면 일부 영양분을 위해 견딜 수 있는 한계선을 넘어설지도 모릅니다. 이것은 부작용의 가능성을 높일 수 있다. 메스꺼움 같은 가벼운 것도 있을 수 있다. 하지만 출혈과 같은 다른 것들은 심각할 수 있다.

예일 의과대학의 등록 영양사이자 의대 조교수인 도널드 보이드 MD는 "고용량에서 보충제는 약물"이라고 말했다.

식이요법 보조제는 약처럼 규제되지 않는다. 그것은 무엇이 들어있는지 정확히 알 방법이 없다는 것을 의미한다.

복용하고 있는 어떤 약이든 의사에게 항상 알리도록 하라. 성요한풀과 비타민 K와 같은 어떤 보충제는 약의 작용을 방해할 수 있다. 수술 중에 출혈이 더 심해질 수 있다. 마취가 제대로 되지 않을 수도 있다.

어떤 보충제는 각별한 주의를 요한다. 보이드사는 다음과 같은 내용을 담고 있다고 말했습니다.

베타 카로틴과 비타민 A. 만약 당신이 담배를 피운다면 높은 복용량은 폐암의 가능성을 높일 수 있다. 만약 당신이 임신했다면, 레티놀 형태의 비타민 A는 당신의 아기가 선천적인 결함을 가질 가능성이 더 높아지게 할 것이다.

항산화제. C와 E와 같은 비타민 과다 섭취는 종양의 성장을 촉발할 수 있다. 그것들은 또한 암 치료에도 방해가 될 수 있다.

비타민 B12. 새로운 보충제는 복용량이 매우 많다. 너무 많이 복용하면 불안, 어지러움, 두통 같은 부작용이 생길 수 있다.

비타민 D. 이것을 너무 많이 섭취하면 칼슘이 축적될 수 있다. 그러면 신장결석이 생길 수 있다.

 

보충제에 관한 연구

어떤 식이요법 보충제는 도움이 되는 것으로 증명되었다. 예를 들어, 칼슘과 비타민 D는 뼈의 손실과 골절을 낮출 수 있다. 그러나 은행나무 빌로바와 같은 약초를 포함한 많은 제품들은 건강 주장에 대한 확실한 증거가 부족하다.

그리고 만약 치매나 알츠하이머병을 치료할 수 있다고 어떤 보충제가 말한다면, 믿지 말아라.

연구에 따르면 인기 있는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

오메가 3 지방산. 동물 연구는 생선 기름이 심장 건강을 증진시키고, 혈액 흐름을 돕고, 염증을 낮출 수 있다는 것을 보여준다. 인간에 대한 연구는 덜 명확하다. 그러나 일부 연구에 따르면 다음과 같은 경우가 있습니다.

• 다른 RA 약물과 함께 복용 시 류마티스 관절염 증상을 완화합니다.
• 처방전대로 복용하면 트리글리세리드를 낮춰라.

오메가 3 보충제의 장점을 증명하는 연구는 계속되고 있다.

비타민. 이것들은 영양결핍을 고치는 좋은 방법이다. 하지만 종합 비타민제는 더 오래 살거나 장기적인 건강 문제의 가능성을 낮추는데 도움이 되지 않을 것이다. 심장병, 암 또는 당뇨병을 포함한다. 비타민이 여러분이 더 잘 생각하거나 기억하도록 도울 수 있다는 증거는 없다.

연령 관련 눈병(ARED) 보충제. 산화 방지제, 아연, 그리고 오메가 3 지방산의 특정한 혼합은 ARD를 늦출 수 있다.

사용 및 저장에 대한 팁
항상 의사에게 먼저 확인하고, 특히 얼마를 복용해야 하는지에 대해 알아보라고 존스는 조언한다. 따라야 할 좋은 규칙은 다음과 같습니다.

의사가 괜찮다고 하지 않는 한 비타민과 미네랄의 일일 권장량을 넘지 말아라.
멀티비타민은 칼슘이나 마그네슘에 대한 당신의 DV를 100% 가지고 있지 않다. 별도의 보충제가 필요할 수도 있습니다.
USP, NSF 또는 다른 타사 "승인 씰"과 함께 브랜드를 구매하라.
만약 비타민을 화장실에 보관한다면 비타민을 먹는 것을 기억하는 것이 더 쉬울지도 모른다. 하지만 빛, 수분, 그리고 약은 좋지 않은 조합을 만들 수 있다. 보충제는 화장대 위처럼 시원하고 건조한 곳에 보관하라.