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지중해식 다이어트 기초: 식사와 초보자 가이드 과일, 채소, 통곡물, 심장 건강에 좋은 지방과 같은 향미로운 재료가 풍부한 지중해 식단은 맛있고 영양가가 높다. 또한 다양한 이점이 있고 뇌 기능을 지원하고, 심장 건강을 증진시키고, 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있다. 지중해식 식단을 어떻게 따라야 하는지에 대한 구체적인 규칙은 없지만, 식단의 원리를 일상에 포함시키기 위해 따를 수 있는 많은 일반적인 지침들이 있다. 이 기사는 지중해 식단이 무엇인지, 어떻게 따라야 하는지, 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 자세히 살펴본다. 지중해식 식단은 무엇인가? 지중해 식단은 프랑스, 스페인, 그리스, 이탈리아를 포함한 지중해에 접한 나라들에서 사람들이 먹던 전통 음식을 기반으로 한다. 연구자들은 이 사람들이 예외적으로 건강하며 많은 만성 질환의 위험.. 2021. 10. 28.
에너지를 증가시키는 11가지 비타민과 보충제 1. 아슈와간다 아슈와간다는 세계에서 가장 오래된 의료 시스템 중 하나인 인도 아유르베다에서 가장 중요한 약초 중 하나이다. 애쉬와간다는 신체적, 정신적 스트레스에 대한 몸의 회복력을 향상시킴으로써 에너지를 증가시키는 것으로 생각된다. 한 연구에서, 아슈와간다를 투여받은 사람들은 위약을 투여받은 사람들에 비해 스트레스와 불안의 몇 가지 측정에서 유의미한 향상을 보였다. 그들은 또한 스트레스에 반응하여 증가하는 호르몬인 코르티솔의 수치가 28% 낮았다. 이러한 발견을 강화한 것은 애쉬와간다가 불안과 스트레스에 미치는 영향을 조사한 5개 연구의 검토였다. 모든 연구들은 애쉬와간다 추출물을 복용한 사람들이 스트레스, 불안, 피로를 측정하는 시험에서 더 좋은 점수를 얻었다는 것을 보여주었다. 정신적 피로와 스트.. 2021. 10. 22.
언제 잠을 자야 하는지 계산하는 방법 어젯밤에 잠을 얼마나 잤는가? 전날 잠은 어땠는가? 당신은 실제로 얼마나 많은 수면이 필요한가? 수면 일정을 추적하는 것이 최우선 순위는 아닐지 모르지만, 충분한 수면을 취하는 것은 여러 가지 면에서 건강에 매우 중요하다. 깨닫지 못할 수도 있지만 얻는 수면의 양은 여러분의 체중과 신진대사에서부터 두뇌 기능과 기분까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있다. 많은 사람들에게 기상 시간은 일정하다. 그러나 몇 시에 잠자리에 들지는 사회생활, 직장, 가족의 의무, 넷플릭스에서 최신 쇼 스트리밍, 또는 단순히 피곤함을 느끼기 시작할 때 등에 따라 달라지는 경향이 있다. 하지만 만약 몇 시에 일어나야 하는지 알고 있고, 최선을 위해 특정한 양의 수면이 필요하다는 것을 안다면 단지 몇 시에 잠을 자야 할지 생각할 필요가.. 2021. 10. 21.
야간 빈뇨증이란? 가능한 원인, 증상 및 치료 옵션 특히 잠귀가 밝다면 밤에 소변을 보기 위해 한 두 번 일어나는 것은 정상일 수 있습니다. 하지만 밤에 오줌을 누기 위해 자주 일어나는 것이 어떤 시점에서 더 큰 문제를 나타내며 어떻게 할 수 있을까? 첫째, 소변을 자주 보는지, 아니면 실제로 화장실을 사용할 때마다 많은 양의 소변을 보는지 스스로에게 물어보는 것이 중요하다. 후자라면 야행성 다뇨증일 수도 있습니다. 유사한 질환과 구별하기 어려울 수 있기 때문에 어떻게 그것을 인지하는지, 어떻게 진단하는지, 그리고 어떻게 치료될 수 있는지 비뇨기과 전문의들에게 야]간 빈뇨증에 대해 물었다. 야간 빈뇨증이란 무엇인가? 빈뇨증, 즉 많은 양의 소변으로 인한 잦은 배뇨는 당뇨병, 심장 또는 신장 질환, 그리고 다른 일반적인 나이와 관련된 질환들을 가진 많은 사.. 2021. 10. 12.
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